تاریخ ارسال : ۹۶/۰۳/۰۱



استرس‌ها و اضطراب‌هایی که در زندگی شخصی اشخاص وجود دارد باعث بروز مشکلاتی در خوردوخوراکشان می‌شود؛ برای جلوگیری از تشدید این موضوع بهتر است در خوراکی‌هایمان دقت کنیم.

برای مثال مصرف کافئین، الکل، قند و حتی گرفتن رژیم‌های لاغری باعث بروز استرس و اضطراب در افراد می‌شود. قهوه حاوی کافئین است که باعث سرحالی و شادابی فرد می‌شود اما مصرف بیش‌ازحد آن دستگاه عصبی و هورمون‌های استرس را که باعث بالا رفتن فشارخون و ضربان قلب می‌گردد را تحریک می‌کند. درنهایت باعث بروز اضطراب، برانگیختگی، سرگیجه، حالت تهوع، بی‌قراری، بی‌خوابی و… می‌شود.

وقتی کافئین می‌خوریم در هنگام دفع آن ویتامین B و C و D را دفع می‌کنیم درحالی‌که بدن انسان به این ویتامین‌ها نیاز مبرم دارد و در صورت عدم وجود این ویتامین‌ها فرد احساس خستگی و بی‌قراری می‌کند و درنهایت موجب ایجاد افسردگی و اختلالات دیگر می‌شود که به وجود آمدن همین مسائل باعث بروز استرس و اضطراب می‌شود.

افرادی که اعتیاد به قهوه و مصرف کافئین دارند بهتر است، از قهوه‌های بدون کافئین استفاده کنند و یا مصرف قهوه و چای و نوشیدنی‌های کافئین دار را روزانه به حداقل ممکن برسانند، بهتر است بدانید مصرف آبمیوه طبیعی می‌تواند گزینه‌ مناسبی برای جایگزینی باشد.

علاوه بر کافئین‌ها مصرف مواد غذایی شیرین و قند هم به‌طور بی‌رویه باعث بروز اضطراب و استرس می‌شود و علاوه بران موجب اضافه‌وزن و چربی خون و قند خون هم می‌شود که در این صورت باید برای تنظیم قند خون انسولین مصرف کرد.

  • برای کاهش بیماری‌های خطرناک مانند بیماری قلبی، فشارخون، دیابت و حتی چاقی، داشتن یک برنامه غذایی منظم بهترین کمک است.
  • برای کاهش استرس، نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز توصیه می‌شود.
  • خوردن شیر را فراموش نکنید.
  • خرما را حتماً در برنامه غذایی‌تان جای دهید تا قند خونتان همیشه تنظیم باشد و آرامش بیشتری داشته باشید.
  • ماست بخورید.
  • خوردن آبمیوه‌ی تازه به شما و آرامش شما کمک بسیاری می‌کند.
  • در مصرف شیرینی و قهوه زیاده‌روی نکنید.
  • دقت داشته باشید نوشیدنی‌های گیاهی مثل گل‌گاوزبان و بهارنارنج به شما جهت از بین بردن استرس و پیدا کردن آرامش بسیار کمک می‌کند.
  • بدن ما به ویتامین‌هایی ازجمله B، C، D نیاز اساسی دارد و نباید با حذف غذاهایی که حاوی این ویتامین‌ها هستند به خودمان آسیب برسانیم.
  • سعی کنید از میوه‌جات و سبزی‌های تازه حتماً روزانه استفاده کنید، خوردن سبزی جات معطر باعث شادابی و سرحال شدن شما می‌شود و همین شادابی موجب احساس آرامش شما می‌شود.

ارسال دیدگاه