تاریخ ارسال : ۹۶/۰۳/۲۲



هیجان، بروز دادن احساسات در لحظه و پاسخ ما به احساساتمان است، هیجان با بروز علائمی مثل گشادشدن مردمک چشم، افزایش ضربان قلب، سریع شدن تنفس، تعرق همراه است.

همه‌ی انسان‌ها در زندگی خود لحظاتی مانند خشم و ناراحتی و خوشحالی را پشت سر می‌گذارند که هم باعث شادی آن‌ها می‌شود و هم باعث ناراحتی آن‌ها، حتی گاهی اوقات و یا بیشتر اوقات باعث ناراحتیِ دیگران می‌شود، بروز دادن همین احساس یا هیجان است که بعث می‌شود در لحظاتی گاهی احساس شادی و خوشحالی می‌کنیم و گاهی احساس ناراحتی و غم و اندوه، این ابراز هیجان و احساس در همه‌ی افراد متفاوت است.

باید بدانیم وقایع و اتفاقاتی که باعث ایجاد هیجان مثبت و منفی می‌شود از درون ما سرچشمه می‌گیرد که ما از طریق مدیریت هیجان می‌توانیم هیجانات خود و دیگران را تشخیص دهیم و بهترین واکنش را به آن‌ها نشان دهیم.

اگر بتوانیم هیجان خود را کنترل کنیم در مواقعی که دچار ترس می‌شویم می‌توانیم آن احساس و هیجانمان را به بهترین شکل ممکن مدیریت کنیم و یا موقعیت را ترک کنیم و یا مثلاً درزمانی که احساس خوشحالی و شادی می‌کنیم با مدیریت کردن هیجانمان آن احساس شادی درونمان باعث بروز رفتارهای ناخواسته نمی‌شود

زمانی که دچار هیجان می‌شوید سعی کنید اگر در جمعی هستید چند لحظه‌ای از جمع دور شوید تا به‌تنهایی هیجانتان را ابزار کنید

زمانی که دچار هیجان می‌شوید در دفتر یادداشت کنید در این صورت می‌توانید انرژی درونی‌تان را تخلیه کنید

سعی کنید به موضوعی که ذهنتان را درگیر کرده برای چند لحظه فکر نکنید.

درزمانی که هیجان‌زده می‌شوید برای کنترل کردن هیجاناتتان ورزش کنید، راه بروید، بدوید، تحرک کنید.

 هیجاناتتان را بشناسید: سعی کنید علائم هیجانتان را بدانید، شناخت هیجان خود باعث کنترل آن می‌شود در این صورت اگر در مواقع عصبانیت کسی به شما بگوید الآن عصبانی هستید شما می‌توانید پاسخی درست بدهید، نه اینکه بگویید نمی‌دانم، نه فکر نمی‌کنم، حتی می‌توانید از اطرافیانتان بپرسید معمولاً اطرافیان نزدیک این علائم را بهتر و دقیق‌تر از شما می‌دانند نکته‌ی مهم دیگر: هیجانتان را ابراز کنید: اگر خوشحال هستید با صدای بلند بخندید، اگر ناراحت هستید گریه کنید، اگر خشمگین هستید خشمتان را خالی کنید اما نه با آسیب رساندن به دیگران و خودتان بلکه به شیوه‌ای درست و کارساز.


ارسال دیدگاه