چگونه در روابط عاطفی هوش هیجانی بالایی داشته باشیم؟

هوش هیجانی در روابط عاشقانه هوش هیجانی یا EQ (Emotional Intelligence) چیست؟ هوش هیجانی یا EQ به توانایی شناخت، درک، کنترل و ابراز احساسات خود و دیگران اطلاق می شود. EQ یک مهارت قابل یادگیری است که می تواند با تمرین و توجه بهبود یابد. EQ برای سلامت روان، رفاه و موفقیت در زندگی بسیار مهم است. EQ همچنین برای برقراری و حفظ روابط عاشقانه سالم و ماندگار اثر بسزایی دارد.

 

چرا EQ در روابط عاطفی مهم است؟

 

روابط عاشقانه یکی از منابع بزرگ شادی، تسلی، حمایت و رشد در زندگی ما هستند. اما روابط عاشقانه همچنین می توانند پیچیده، دشوار، دردناک و ناپایدار باشند. برای اینکه روابط عاشقانه ما سالم و ماندگار باشند، ما نیاز داریم که با احساسات خود و همسرمان به خوبی برخورد کنیم. این جایی است که EQ به کار می آید.

 

با داشتن یک EQ بالا، ما می توانیم:

 

• احساسات خود را به خوبی شناسایی، نامگذاری و ابراز کنیم.

 

• احساسات همسرمان را به خوبی درک، احترام و پاسخ دهیم.

 

• استرس و احساسات منفی را به خوبی مدیریت کنیم.

 

• با خشم، ترس، ناراحتی و سایر احساسات چالش برانگیز به خوبی کنار بیاییم.

 

• ارتباطات صمیمی، باز و صادقانه برقرار کنیم.

 

• همدلی، مهربانی و محبت را نشان دهیم.

 

• از تفاوت ها، اختلاف ها و سلایق متنوع استفاده کنیم.

 

• تعادل بین نیازهای خود و نیازهای همسرمان برقرار کنیم.

 

• اعتماد، امنیت، ارزش و احترام را در رابطه خود ایجاد کنیم.

 

• رشد، یادگیری و تغییر را در رابطه خود تشویق کنیم.

 

به عبارت دیگر، با داشتن یک EQ بالا، ما می توانیم یک عشقی عمیق، متقابل و متعهدانه به دست آوریم.

 

چگونه می توانیم EQ خود را افزایش دهیم؟

 

EQ یک مهارت قابل یادگیری است که می تواند با تمرین و توجه بهبود یابد. برای افزایش EQ خود، ما نیاز داریم که چهار ویژگی کلیدی هوش هیجانی را تقویت کنیم:

 

• خود آگاهی: توانایی شناخت و نامگذاری احساسات خود.

 

• خود مدیریتی: توانایی کنترل و تنظیم احساسات خود.

 

• آگاهی اجتماعی: توانایی درک و احترام به احساسات دیگران.

 

• مدیریت روابط: توانایی برقراری ارتباطات سالم و موثر با دیگران.

 

برای تقویت این مهارت ها، می توانیم از ابزارها و تکنیک های مختلفی استفاده کنیم،

 

مانند:

 

• توجه به احساسات خود و دیگران: ما می توانیم با استفاده از تمرینات توجه، مدیتیشن، یادداشت برداری، خلاقیت و غیره، به احساسات خود و دیگران بیشتر توجه کنیم و آنها را بهتر شناسایی کنیم.

 

• ابراز احساسات خود و دیگران: ما می توانیم با استفاده از زبان بدن، چهره، صدا، کلمات و عملکرد، احساسات خود و دیگران را به خوبی ابراز کنیم و پاسخ دهیم.

 

• مدیریت استرس و احساسات منفی: ما می توانیم با استفاده از تکنیک های تنفس، ریلکسیشن، ورزش، موسیقی، و غیره، استرس و احساسات منفی خود و دیگران را به خوبی مدیریت کنیم و کاهش دهیم.

 

• تمرین همدلی، مهربانی و محبت: ما می توانیم با استفاده از تمرینات شنیدن فعال، تصور، تقلید، داستان گویی، دادن و گرفتن، کمک و حمایت و غیره، همدلی، مهربانی و محبت خود و دیگران را تقویت کنیم و نشان دهیم.

 

برای افزایش هوش هیجانی در رابطه عاطفی، می‌توانید از راه‌کارهای زیر استفاده کنید:

 

1. خودآگاهی: سعی کنید احساسات خود را شناسایی کرده و دلیل آن‌ها را کشف کنید. به خود و همسرتان بپذیرید که چه چیزی شما را خوشحال، ناراحت، عصبانی یا مضطرب می‌کند. از این طریق می‌توانید بهتر با احساسات خود کنترل داشته باشید و راه‌حل‌های مناسب برای مشکلات پیدا کنید.

 

2. خودتنظیمی: سعی کنید از احساسات منفی خود جلوگیری کرده و آن‌ها را به روش‌های سالم مدیریت کنید. برای مثال، وقتی عصبانی هستید، به جای داد زدن یا خشمگین شدن، چند نفس عمیق بکشید، با خودتان صحبت کنید یا از فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند موسیقی گوش دادن، ورزش کردن یا مدیتیشن استفاده کنید.

 

3. همدلی: سعی کنید احساسات همسرتان را درک کرده و از دیدگاه او نگاه کنید. به او گوش دهید، از او سؤال بپرسید و از او حمایت کنید. از اظهار نظر یا انتقاد ناخواسته خودداری کنید و به او احترام بگذارید. این کار باعث می‌شود که ارتباط شما قوی‌تر و عمیق‌تر شود و اعتماد متقابل افزایش یابد.

 

4. مهارت‌های ارتباطی: سعی کنید با همسرتان به طور صادقانه، باز و مثبت صحبت کنید. احساسات خود را به شکل مناسب بیان کنید و از کلمات منفی یا توهین‌آمیز استفاده نکنید. از ارتباط غیرکلامی مانند چشم‌انداز، لبخند، لمس یا آغوش کردن نیز برای نشان دادن علاقه و محبت خود بهره ببرید. از درگیری‌های بی‌مورد یا بی‌پایان اجتناب کنید و به جای آن به دنبال راه‌حل‌های سازنده باشید.

 

5. انعطاف‌پذیری: سعی کنید با تغییرات و چالش‌های زندگی به خوبی سازگار شوید و از آن‌ها به عنوان فرصت‌های رشد و یادگیری نگاه کنید. به خود و همسرتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از تجربه‌هایتان درس بگیرید. از سخت‌گیری یا خودانتقاد بی‌جا خودداری کنید و به جای آن خودتان را تشویق و تقویت کنید. از نظرات و پیشنهادات همسرتان استقبال کنید و به او بازخورد مثبت بدهید.

 

اینها برخی از راه‌کارهای افزایش هوش هیجانی در رابطه عاطفی هستند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. البته راه‌کارهای دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید در منابع مختلف مطالعه کنید.